Arhive categorie: Articole

Top idei de green smoothie bowls foarte sățioase

De ceva ani încoace, sorbim cele mai delicioase sucuri smoothie verzi, care sunt însă din ce în ce mai apreciate în versiunea lor în bol. Sunt gurmande, sunt o plăcere a simţurilor dar şi una vizuală şi se pot consuma cu linguriţa la micul dejun.

În plus, sunt cea mai bună idee atunci când vine vorba despre înlocuirea cerealelor de la micul dejun. În bolurile cu smoothie vei găsi rezerva ideală pentru a-ţi face plinul de energie, pentru un aport minunat de vitamine şi minerale, dar şi pentru a-ţi întări sistemul imunitar.

Iată câteva idei de green smoothie bowls pentru a-ţi face plinul de energie şi pentru a evita ronţăitul dintre mese.

Un green smoothie bowl onctuos. Cea mai bună combinaţie-ceai matcha, plus kiwi, banane, spanac, avocado, zmeură, nucă de cocos, goji şi susan. Dacă vrei să obţii un green smoothie mai gros şi mai onctuos, poţi adăuga fructe congelate sau câteva cuburi de gheaţă. Iar avocado este cea mai bună idee pentru a profita de cele mai bune grăsimi şi de proteine.

Un green smoothie bowl energizant. Cea mai bună combinaţie- banane plus mango, ţelină, spanac, sfeclă mangold, spirulină, mure foarte bogate în fier şi muesli. Un smoothie foarte bogat în fructe şi legume pentru a-ţi face plinul de minerale şi vitamine, dar şi cu muesli crocante pentru a te energiza.

Un green smoothie bowl exotic. Ai nevoie de banane, de kiwi, de bucăţi de nucă de cocos şi de o ceaşcă de nucă de cocos. Deci pentru un green smoothie bowl cu gust ca de paradis, trebuie să mizezi totul pe nuca de cocos.

Un green smootie bowl antioxidant. Ai nevoie de frucrul dragonului, de căpşuni, afine, seminţe de chia şi de mentă.

Un green smoothie bowl gurmand. Ai nevoie de fulgi de cacao, de granola, de unt de cocos, de ceai matcha şi de vanilie. Dar dacă vrei să fie cel mai delicios, adaugă şi unt de arahide sau unt de cocos. Pudra de vanilie este şi ea cea mai bună alegere.

Top 3 cereale care te ajută să slăbești

Gata. Te-ai săturat de curele de slăbire miraculoase care nu funcţionează? Ce ar fi să încerci să incluzi la tine în alimentaţie trei cereale cu proprietăţi minunate? Nu ai nimic de pierdut. Ba da… câteva kilograme în plus.

Cerealele nu sunt soluţii miraculoase pentru slăbire. Dar pot fi un ajutor suplimentar atunci când vrei să slăbeşti. Sunt cele care vin cu o senzaţie de saţietate foarte eficientă deci nu te mai lasă să ronţăi între mese. Oferă suficienţi nutrienţi şi suficiente fibre pentru a fi energică până la următoarea masă.

În plus, la cină, poţi prepara cerealele alături de proteine. Poţi consuma un bol de cereale cu ovăz şi fructe alături de somon şi de curcan la cuptor. Un exemplu ideal de cină deoarece toate alimentele conţin foarte puţine calorii.

Teff. Este o varietate de cereală ideală pentru sănătate şi siluetă, deoarece conţine vitamine, fier, hidraţi de carbon, fibre şi nu conţine gluten. Este cereala care te satură foarte repede şi foarte eficient, care poate stimula arderea de grăsimi, care poate trata constipaţia, favoriza digestia şi elimina toxinele. Se poate amesteca cu lapte vegetal şi fructe la micul dejun, se poate prepara pâine cu ea, biscuiţi sau batoane.

Ovăzul. După cum bine ştii deja, ovăzul este un superaliment. Este cea mai nutritivă varietate de cereală şi cea mai sănătoasă. Dar pe lângă că poate favoriza saţietatea, poate regla digestia şi te ajută să elimini încet-încet grăsimile. Este excelentă pentru a purifica ficatul dar şi întreg corpul de toxine sau de grăsimi. Este un dar al naturii de care trebuie să profiţi la micul dejun, alături de lapte şi fructe.

Seminţele de chia, foarte la modă şi sănătoase. Sunt un aliat de nădejde contra kilogramelor în plus. Sunt o sursă excelentă de fibre, de antioxidanţi, de calciu, proteine şi de acizi graşi omega 3. Vin cu un efect de saţietate foarte eficient şi pot regla nivelul de zahăr din sânge.

Topul locurilor de văzut în Malaezia

Înainte de a pleca în Malaezia trebuie să știi că țara este împărțită în două părți: Malaezia peninsulară, situată în partea de sud a Thailandei și Malaezia de est, un pământ sălbatic, neexplorat, cu jungle fascinante situate în partea de nord a Indoneziei. Cea mai bună perioadă de vizitare a țării este între Martie și Octombrie deoarece vei evita ploile puternice și umiditatea.

Kuala Lumpur este un oraș modern și cosmopolit care combină cultura malaeziană, indiană și chinezească. Turiștii pot vizita aici turnul Menara, Pettaling Street (Chinatown), parcul cu păsări și să facă shopping în piața centrală.

Grotele Batu sunt situate la o distanță de 13 kilometri de Kuala Lumpur. Imense, grotele erau folosite pe post de sanctuare hiduse. Impresionante, de vizitat gratuit și ușor de accesat cu trenul din Kuala Lumpur.

Penang este o insulă situată la nord-vest de peninsula malaeziană, reputată pentru influențele sale chinezești și bucătăria care atrage numeroși călători. Turiștii pot vizita orașul istoric Georgetown, templul Kek Lok Si și vechiul fort britanic Cornwallis.

Melaka reprezintă fosta capitală a sultanilor din Malaezia, colonizată de portughezi, olandezi și britanici. Se află la câteva ore distanță de Kuala Lumpur. Principala sa atracție este arhitectura colonială dar și bucătăria locală.

Insula Tioman este situată pe coasta de est a peninsulei, una din cele mai frumoase destinații din Asia. Locurile în care se poate practica snorkeling sunt reputate în lumea întreagă. În plus, turiștii pot face aici cursuri de scufundări.

Cameron Highlands. Pentru a scăpa de căldură, foștii coloniști britanici aveau obiceiul să se instaleze pe colinele situate la nord de Kuala Lumpur. Au întemeiat aici plantații de ceai. Principalele atracții sunt plimbările printre plantațiile de ceai și degustarea acestei licori delicioase.

Parcul Național Taman Negara este unul din cele mai frumoase parcuri din țară și adăpostește cele mai vechi păduri tropicale din lume. Turiștii pot escalada cel mai înalt vârf de pe peninsulă, muntele Gunung Tahan.

Regimul macrobiotic pentru o pierdere în greutate naturală

Asemănător dietei vegetariene, regimul macrobiotic a luat naștere în cadrul filozofiei orientale Yin și Yang. Regimul macrobiotic permite modelarea siluetei, pierderea kilogramelor în plus și nu numai. Principalul său obiectiv? Fortificarea organismului prin reechilibrarea obiceiurilor alimentare.

Nașterea regimului macrobiotic. Mai mult decât un simplu regim de slăbit, regimul macrobiotic este, înainte de toate, purtătorul unei filozofii de viață speciale: termenul se traduce prin mare (macro) și viață (bio). Cu alte cuvinte, regimul macrobiotic constă în adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate, în acord cu natura și nevoile reale ale organismului. Scopul? Obținerea unei stări excelente de sănătate, purificarea corpului și spiritului, lupta împotriva unor microburi și boli.

În ce constă mai exact regimul macrobiotic? Regimul macrobiotic reprezintă un veritabil concept de viață. Pentru început, trebuie să înțelegi principiul energetic Yin și Yang în cadrul alimentației de zi cu zi. Ceea ce înseamnă că ansamblul alimentelor posedă o încărcătură energetică proprie. Conform credinței mistice ancestrale, Yin și Yang permit distingerea și ordonarea fenomenelor naturale în două clase: Yin se traduce prin polul negativ iar Yang prin polul pozitiv.

Yin corespunde pentru:
• Produsele lactate: lapte, brânză, iaurt, unt, margarină, smântână;
• Fructele de origine tropicală: banane, ananas;
• Sucurile carbogazoase, cafea, ceai negru, apă minerală și alcool;
• Zahăr alb și brun, ciocolată, dulciuri, miere, edulcoranți industriali și produse de patiserie;
• Condimente, sosuri industriale, muștar;

În timp ce Yang se referă la:
• Pești, carne și mezeluri;
• Cereale;
• Proteine vegetale concentrate precum miso, humus;
• Legumele rădăcină și legumele sălbatice, alge, fructe de sezon;
• Asezonări de tipul sos de soia, pătrunjel, oțet;
• Ceai sau sirop de orez, apă de sursă, supă miso;

Regimul macrobiotic sfătuiește, recomandă însă nu interzice în manieră drastică anumite alimente. Nu este recomandat adolescenților, femeilor însărcinate sau celor care alăptează deoarece poate provoca anumite carențe.

Slăbește ușor consumând alimente crude!

Ştiai că în general, consumăm din ce în ce mai puţine alimente crude şi că abuzăm din păcate, de proteine animale, de zahăr, sare şi făină? Mâncăm foarte puţine fructe, salate, ceea ce nu este de ajuns pentru un corp în plină formă.

Alimentele crude sunt pline de vitamine şi de minerale, sunt o veritabilă sursă de energie şi te ajută să slăbeşti.

În acest articol vei afla care sunt beneficiile alimentelor crude şi de ce te ajută acestea să slăbeşti foarte uşor. Vei afla şi cum le poţi introduce la tine în meniu foarte uşor.

De ce te ajută alimentele crude să slăbeşti? Fructele şi legumele crude sunt foarte bogate în apă şi fibre, adică te satură foarte uşor şi repede fără să consumi foarte multe calorii. Dacă nu poţi consuma doar alimente crude, încearcă ca acestea să reprezinte măcar 50% din aporturile zilnice. Restul pot să fie proteine, cereale integrale sau grăsimi bune.

În plus, atunci când vei consuma acest tip de alimente, organismul va consuma mult mai multă energie pentru a le digera, mult mai multe calorii decât ai ingerat. Din acest motiv, te ajută să slăbeşti.

Alimentele crude mai vin cu un plus de vitalitate datorită nivelului ridicat de nutrienţi pe care îl aduc.

Cum le poţi introduce la tine în meniu?

Sucurile naturale. Poţi încerca mai multe combinaţii precum mărul şi morcovii, cartofi, usturoi, ghimbir, menta, sfeclă, pară etc.

Gaspacho. Celebrul gaspacho este un suc de legume care poate înlocui foarte uşor un aperitiv sau chiar cina de seară.

Salatele. Pe lângă clasicele salate verzi mai poţi încerca alte combinaţii precum salatele cu varză, morcovi, ceapă, totul răzuit foarte fin şi macerat în ulei oţet din cidru de mere, sare de mare şi oregano. Mai poţi adăuga şi sfeclă, rucola, creţuscă, fructe uscate, seminţe, mere, etc.

Carpaccio de fructe. Un desert original şi sofisticat pe care îl poţi obţine cu lamele fine de mango, ananas sau papaya. Adaugă miere şi fructe uscate, smântână, migdale sau fulgi de ovăz.

Nu uita nici de clasicele guacamole sau de sucurile smoothie perfecte pentru micul dejun sau o gustare.

Semințele de chia te ajută să slăbești!

Un număr foarte mare de experţi recomandă folosirea seminţelor de chia pentru slăbire. Cum te ajută însă aceste seminţe miraculoase, veritabile superalimente atunci când vine vorba despre slăbire dar şi despre sănătate?

Seminţele de chia cresc din abundenţă în partea de sud a Mexicului şi fac parte din aceeaşi familie ca şi menta. Sunt cea mai bună sursă de acizi graşi omega 3, acizi graşi nesaturaţi, proteine şi antioxidanţi.

Dar oare de ce seminţele de chia sunt un atu de preţ atunci când vrei să slăbeşti? Deoarece au un nivel ridicat de fibre. Seminţele de chia conţin un tip unic de fibre solubile care îşi măresc de nouă ori dimensiunea, creând un fel de gel atunci când sunt combinate cu un lichid. Acest gel este cel care va ajuta la încetinirea absorbţiei de glucide pe care le mănânci.

Asta înseamnă că nivelul de zahăr din sânge şi de insulină rămâne relativ stabil timp de câteva ore după ce ai mâncat şi senzaţia de foame nu îşi face simţită prezenţa atât de repede.

Trebuie să consumi seminţele de chia în combinaţie cu alte alimente care conţin foarte puţine calorii pentru a pierde din greutate încet dar sigur. Reducând 500 de calorii din meniul zilnic şi consumând 200 de calorii de seminţe de chia vei ajunge la greutatea ideală.

Avantajele nutriţionale ale seminţelor de chia. Fie că seminţele de chia sunt sau nu sunt cel mai bun răspuns pentru a slăbi, acestea sunt foarte interesante din punct de vedere nutriţional. Seminţele de chia conţin o mulţime de nutrienţi precum calciu, fier, manganul, seleniu, proteine şi vitamina K.

Cel mai de preţ atu al lor – acizii graşi omega 3 care sunt de mare ajutor atunci când vine vorba despre scăderea în greutate.

Este de ajuns dacă presari seminţele de chia peste toate preparatele pe care le consumi. Sau le poţi adăuga în băuturi. Vei obţine preparate excelente de mare ajutor pentru a slăbi.

Lucruri pe care creierul nostru le face fără să ne ceară părerea

Creierul nostru acționează uneori fără să ne ceară părerea. Ba chiar ia unele decizii fără acordul nostru.

Este ceva mai puternic decât mine. Habar nu am de ce am făcut acest lucru. Nu m-am putut abține. Nu asta am vrut să zic…și o mulțime de fraze de genul. În astfel de momente ne întrebăm dacă suntem sau nu stăpâni pe corpul nostru. Fiecare ființă umană este de părere că este liber să aleagă ce își dorește, el este cel care ia deciziile. Noi îți demonstrăm contrariul.

Râsul. Este aproape imposibil să ne abținem să râdem. După ce am auzit o glumă, creierul nostru activează imediat toate emoțiile. Acestea din urmă se traduc prin izbucnirea în râs. Acest fenomen poate fi unul stresant în sensul că mai multe persoane au tendința de a izbucni în râs în cele mai nepotrivite momente…

Mișcarea mușchilor limbii pentru a vorbi. Limba este compusă din mai mulți mușchi datorită cărora avem abilitatea de a vorbi. Pentru a putea emite cuvintele și a le pronunța corect, limba se contorsionează în interiorul gurii pentru a reuși să schițeze cuvintele. Creierul este cel care dictează ce mișcare să adopte pentru a traduce un anumit sunet. Magnific, nu-i așa?

Filtrarea informațiilor. Imposibil să îți amintești ce ai făcut în urmă cu o săptămână în cele mai mici detalii. Creierul triază toate informațiile și le păstrează pe cele mai importante, cele care îți vor fi utile mai târziu.

Mersul. Suntem de părere că mersul este un lucru cât se poate de simplu care nu necesită depunerea unui efort prea mare. Ceea ce mulți dintre noi ignoră este imensa muncă ce se ascunde în spatele acestei abilități. Creierul este cel care trimite mesaje diferitelor membre, mușchi și ligamente pentru a le pune în mișcare în funcție de traiectoria calculată.

Iată cele cinci beneficii ale bicarbonatului de sodiu

Bicarbonatul de sodiu se dovedește a fi un adevărat inamic al industriei farmaceutice. Iată de ce.

Bicarbonatul de sodiu este un produs pe care îl folosim în mod regulat însă puțini dintre noi îi cunoaștem cu adevărat numeroasele beneficii.

Un bun exfoliant. Una din cele mai cunoscute și mai folosite întrebunințări ale bicarbonatului de sodiu este pe post de exfoliant. Pentru asta, trebuie să amesteci două linguri de bicarbonat cu o jumătate de cană cu apă și să amesteci până când obții o pastă omogenă. Odată pasta formată, o poți folosi pe post de exfoliant pentru ten și pentru corp. Un produs excepțional, natural, economic, fără contra-indicații.

Excelent pentru o baie detoxifiantă. Dacă amesteci oțetul de mere cu bicarbonatul de sodiu vei obține unul din cele mai bune produse detoxifiante existente. Cu ajutorul acestor două produse ieftine dar eficiente vei avea parte de o baie relaxantă, benefică pentru eliminarea mâncărimilor, durerilor și pentru debarasarea de impurități.

Împotriva înțepăturilor de insecte. Bicarbonatul de sodiu este ideal și împotriva înțepăturilor de insecte, mai ales când acestea din urmă sunt dificil de tratat. Poți crea o pastă de bicarbonat amestecând 3 linguri de bicarbonat cu o jumătate de cană cu apă. Aplică această pastă pe înțepătură de mai multe ori pe zi. Senzația de mâncărime și înțepătura vor dispărea rapid.

Un deodorant eficient. Dacă brusc ai devenit alergică la deodorante îți propunem să îți fabrici propriul tău deodorant natural. Amestecă puțin bicarbonat de sodiu cu puțină apă și aplică pasta obținută pe post de deodorant. Vei fi surprinsă de rezultatul obținut.

Împotriva ulcerului. Pune o lingură sau două într-un pahar cu apă. Amestecă bine și consumă acest preparat în fiecare zi. Bicarbonatul de sodiu va bloca imediat producția de acizi din stomac.

Pune și tu aceste sfaturi în practică pentru a beneficia de toate aceste virtuți ale bicarbonatului de sodiu.

Trucuri pentru a se evita ronțăitul dintre mese

Prioritatea ta numărul unu este menţinerea unei siluete de vis? Primul lucru la care ar trebui să renunţi în acest caz este ronţăitul compulsiv dintre mese. Un obicei foarte prost care te va face să pui la loc toate kilogramele pe care le-ai pierdut cu mare efort.

Bea apă în mod regulat între mese. Începe ziua cu un pahar mare cu apă şic suc de lămâie, bea apă toată ziua, mai ales între mese şi înainte de ele pentru a te bucura de o senzaţie de saţietate şi pentru a alunga foamea. Poţi consuma şi infuzii de plante sau ceai verde. Acesta din urmă este excelent datorită polifenolilor şi acţiunii sale diuretice.

Trebuie să ai trei mese pe zi şi două, trei gustări. Gustările nu sunt cele care te vor face să te îngraşi. Ba din contră. Sunt cele care vor regla nivelul de glicemie şi nu te vor lăsa să cazi pradă tentaţiilor sau exceselor la următoarea masă. Luate între 10 şi 17 trebuie să fie bogate în vitamine, fibre, minerale şi proteine. Batoanele cu cereale, proteine, fructele sau iaurturile natur, compoturile fără zahăr sunt cele mai bune alegeri.

Consumă în timpul zilei mese structurate şi echilibrate. Cel mai bun sfat pentru a scăpa de ronţăit şi a te menţine în formă. Micul dejun trebuie să conţină cereale integrale, fructe şi un produs lactat. La prânz şi la cină se consumă legume, feculenţi sau proteine. Mestecă bine alimentele pentru a facilita digestia. Nu uita să consumi un măr supă fiecare masă. Este cel care poate regla apetitul şi alungă senzaţia de foame.

Consumă cât mai multe alimente bogate în fibre. Sunt cele care te vor sătura mai repede şi pe o perioadă mai îndelungată de timp. Supele cu legume salatele de crudităţi sau de fructe sunt cele mai bune.

Un alt truc mai ciudat pentru a evita ronţăitul- spală-te pe dinţi. Nu vei mai consuma astfel dulciuri imediat după masă.

Nutrienții de consumat pentru a adormi mai repede și ușor

Chiar dacă pentru unii somnul este foarte preţios şi important, alţii reuşesc să adoarmă foarte greu uneori. Numeroase persoane suferă din cauza insomniilor şi nu reuşesc să se bucure de un somn reparator. Somnul este însă indispensabil pentru echilibrul organismului. Dar dacă ai încerca să schimbi puţin obiceiurile alimentare pentru a favoriza somnul?

Iată care sunt nutrienţii de consumat pentru un somn odihnitor care nu se lasă aşteptat.

Triptofanul, face parte din cei opt aminoacizi esenţiali din alimentaţie. Absorbţia sa va permite organismului să absoarbă mai multă melatonină şi serotonină care un rol reglator atunci când vine vorba despre sistemul nervos. Un nutrient prezent în ouă, ovăz, nuci sau produse lactate.

Vitamina B6. La fel ca triptofanul, vitamina B6 este cea care va mări aportul de melatonină şi care va permite o adormire mai uşoară în acelaşi timp. Se regăseşte în peşte, fistic sau usturoiul crud.

Melatonina. Hormonul somnului poate să fie luat direct din unele alimente. Iar vara, cireşele sunt cea mai bună opţiune. Se pot face însă şi cure cu capsule de melatonină.

Apigenina. Dacă eşti fan al infuziilor de plante, apigenina, ar trebui să te încânte. Este un nutrient prezent mai ales în muşeţel. Pe lângă că te va ajuta să dormi bine, are efecte calmante şi acţionează la fel ca un anti-inflamator.

Calciul. Nu doar laptele se poate bea seara înainte de somn. Apa conţine şi ea calciu.

Serotonina. La fel ca şi melatonina, serotonina este un fel de hormon magic. Poate să combată stresul şi anxietatea şi are un rol important atunci când vine vorba despre depresie. Consumă nuci de Caju, ciocolată neagră sau seminţe de in.

Proteinele. Consumate cu moderaţie, pot favoriza şi ele somnul. Consumă deci creveţi, carne albă, ficat sau soia.

Potasiul. Carenţa în potasiu îţi poate da peste cap ritmul biologic. Pentru a evita asta consumă cartofi dulci, fasole verde sau avocado.